Адрес: г. Оренбург, ул. Автомобилистов 13
Режим работы: с 8:00 до 22:00 (по предварительной записи)
+7 (932) 850-66-06
Заказать звонок
+7 (932) 850-66-06
Email: gurpsy@mail.ru
Заказать звонок
Адрес: г. Оренбург, ул. Автомобилистов 13
Режим работы: с 8:00 до 22:00 местного времени
(по предварительной записи)


— ЭКЗИСТЕНЦИАЛЬНАЯ
НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬ

НОВАЯ НОРМАЛЬНОСТЬ
и прекариат
Знакомо ли вам такое чувство, когда ты не знаешь, ЧТО БУДЕТ ЗАВТРА? В буквальном смысле завтра или в метафоричном - просто в будущем. И вот ты сегодня что-то делаешь, но чувство тревоги от неопределенности фоном периодически звучит. И получается неоднозначная ситуация, что обязательства есть, потребности есть, дети есть, финансовые обязательства есть, а определённости нет. И тебе как-то надо двигаться в эту сторону и думать: «а тебе вообще что делать-то?».

Это новая нормальность. Мы живем во время экзистенциальной неопределенности. Это такая данность, которая называется прекарность. Люди, рожденные после 90-х относятся к прекариату. Прекариату свойственно 4 ощущения:
ОБСТОЯТЕЛЬСТВА ЖИЗНИ КЛИЕНТА
ВЗАИМООТНОШЕНИЯ ПСИХОЛОГА И КЛИЕНТА
ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ МЕТОД
ВЕРА В ЭФФЕКТИВНОСТЬ ПСИХОТЕРАПИИ
Большинство психотерапевтических подходов (когнитивно-поведенческий метод, гештальт-терапия, психоанализ и тд) равны по своей эффективности. Большее значение они имеют для специалиста, нежели для клиента.
Важно, чтобы между специалистом и клиентом установился доверительный психотерапевтический контакт. Другими словами, человеку должен нравиться его психолог: манера речи, темперамент, стиль поведения.

То, что не контролируется напрямую.
Психотерапия запускает внутренние процессы, которые побуждают человека менять направление своего мышления и действовать. Они могут быть целительны как сами по себе, так и влиять на существенные аспекты извне.
Например, в ходе психотерапии клиент может уйти с нелюбимой работы или выйти из токсичных отношений. Это, очевидно, сделает его жизнь лучше, однако утверждать, что это заслуга исключительно консультаций - неверно
Если клиент уверен в процессе, то вероятность его успеха выше. Быть уверенным можно в том числе благодаря доверительным отношениям с психологом.
Так люди и зависают где-то между сильнейшей самоэксплуатацией и свободой, потому что непонятно куда двигаться.
А двигаться, вроде, надо. Вот почему есть ощущение утраты ориентиров.
Только через опору на себя и создание своего собственного понятия эффективности.
Как в неопределенности наметить жизненные цели и двигаться к ним?
Привычные алгоритмы эффективности не работают, тайм-менеджмент тоже. Вы наверняка заметили, что работа с ежедневниками и календарями тоже не даёт эффекта или даёт его слишком высокой ценой: отнимает дополнительное время. Что делать? Смотрите в коротком видео.

Новой реальности — новый тайм-менеджмент

Было бы ложью сказать, что я не пользуюсь тайм-менеджментом. Пользуюсь, и позже мы к этому вернемся. Давайте по порядку: сначала фундаментальные настройки, потом - конкретные техники.
Чтобы сегодня с этой новой реальностью справляться, не только выживать, а быть довольным и устойчивым, нужно сформировать создать свой собственный путь эффективности. Поэтому искать ответы и формулировать нужно будет внутри себя.
Если все чувства прекариата (недовольство, потеря ориентиров, отчужденности и тревоги) связаны со смыслами и скоростью жизни, деньгами и отношениями, то и собственный путь эффективности, будет включать:
Только решившись на риск, положившись на ничего не знающего и ничем не обладающего себя, практически на ничто, человек авансом получает возможность жизнетворчества (с) В.Н. Топоров
Создание своих собственных ориентиров и налаживания новых
отношений со временем

Грамотные уверенные отношения со своими деньгами

Развитие навыков общения и сильного эмоционального интеллекта
ФУНДАМЕНТАЛЬНО:
ТЕХНИЧЕСКИ:
ПРИОРИТЕТЫ
ПЛАНИРОВАНИЕ
ВЫЯВЛЕНИЕ ХРОНОГРАФОВ
Это воры времени. Дела, на которые вы тратите время, могут как стать ресурсом, так и, наоборот, требовать ресурса
Планирование даёт возможность реально оценить свои ресурсы и продолжать двигаться к целям даже при отклонении от плана
Чтобы достигать именно то, что вы хотите и именно той ценой которую готовы платить, грамотно распределяя ресурсы и возможности

Три кита тайм-менеджмента

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: в этом пункте нет задачи забрать у вас любимое. Этот пункт может быть неочевидным и трудным. Потому что расстановка приоритетов среди отвлекающих факторов требует от вас наблюдательности и честного погружения в себя.
Зона ближайшего развития
Уберите лишнее
Теперь нужно найти и минимизировать, что мешает. Дела, встречи, расходы, отвлечения, бестолковое что-нибудь. Подумайте, честно себе ответьте сначала, что, на ваш взгляд, мешает вам использовать свои ресурсы на свой приоритет?
Не нужно ничего организовывать и кем-то казаться. Вы приходите в классное стильное место, где уже все придумано и продумано.
Можно расслабиться и быть гостем.
Никто не оценивает твои организаторские способности или какая ты мама
Планируйте
Выберите любую свою задачу в любой области жизни
Перечислите для себя списком все, что вам нужно успеть во времени/накопить или потратить в деньгах/построить в отношениях внутри выбранной задачи
Теперь расставьте приоритеты
Напротив каждого пункта списка
по шкале важности от 1 до 10 поставьте оценку. Теперь перепишите список по убыванию. Самое важное для вас ставьте на первое место. Это приоритет. Помните о нем, принимая решения, отсекайте лишнее
Давайте попробуем:
Планирование - это оптимальное распределение ресурсов во времени. У вас уже точно что-то есть! Если есть приоритет и смысл, значит, наверняка есть что-то, что можно использовать для реализации приоритета
Небольшой лайфхак: выбирайте и делайте самое лёгкое и доступное. Так вы будете продвигаться к цели комфортно и последовательно.
Современные психологические исследования на тему менеджмента выделяют две парадигмы:
Второй подход, безусловно, более основательный и жизнеспособный. Эффективность — это не одна технология. Технологии
не будут эффективны, если не ложатся на фундаментальную личностную философию в соответствии с вашим уникальным контекстом жизни. Ведь вы не просто используете известные технологии, а вплетаете их в свой жизненный сценарий уверенно
и играючи, зная, что к чему и почему именно так.
(те самые технологии, о которых мы говорили выше)
(создание комфортных для себя технологий управления делами во времени)
И если технологиям тайм-менеждмента можно научиться из теории, то саму личностную эффективность можно только натренировать. Делами, знаниями и сверкой с реальностью. Чтобы в любой момент жизни уметь использовать свой человеческий потенциал, опираясь на себя.
Классический тайм-менеджмент, управление делами во времени
Управление "личными отношениями" со временем
Мы все покупаем товары и услуги. Но почему мы выбираем именно их?

Наши ценности влияют на все наши решения, в том числе
и на покупку. Если мы не знаем своих ценностей, нам легко что-то навязать: продать ненужные вещи, заставить тратить наши деньги на то, что там не надо.

Если у человека сложности в деньгах, причем здесь психология?

Вывод: если денег нет, ищите то, что есть. И думайте, как это использовать для решения задачи.
Мы с вами исходим из того, что деньги какие-то у вас есть, есть доход, и вы как-то деньгами распоряжаетесь. Мы не говорим про ситуацию, когда объективно нет ни денег, ни работы, ни возможности их заработать. Деньги мы не демонизируем и чрезмерно не превозносим. А еще мы рассматриваем время, смыслы, деньги и отношения с людьми как ресурсы, которые могут быть связаны друг с другом: давать или забирать ресурс.
Проблема:
Проблема:
Проблема:
Вопрос к себе:
Вопрос к себе:
Вопрос к себе:
Например #1
Например #2
Например #3
Чтобы находить лучшие для себя решения, важно задавать СЕБЕ правильные вопросы. А ответы на эти вопросы будут давать вам ясность и определенность в своих действиях.
Я не укладываюсь в свой бюджет
Я совсем отказываю себе
в удовольствиях, потому что откладываю каждую копейку
Деньги, вроде бы, есть,
но я постоянно оказываюсь
в ситуации их нехватки
Как научиться в моменте отличать нужное от лишнего?
Как научиться пользоваться своими деньгами для удовлетворения своих потребностей без чувства вины?
(А вы знали, что правильно поставленный вопрос
себе - это и есть грамотный подход к психотерапии?)
Чего мне на самом деле не хватает, и как я могу этим насытиться?
Кстати, у нас есть шикарная онлайн лекция "Как вести себя в конфликтах"
Если у меня есть деньги, время я и смыслы, зачем мне еще и люди? Я и без них смогу!
Мы всё делаем ДЛЯ людей и или С людьми. В настраивании отношений с людьми сильно помогают следующие навыки:
  • Распознавание своих и чужих эмоций (эмоциональный интеллект)
  • Формирование понятных и реалистичных ожиданий и договоренностей
  • Выстраивание границ
  • Выдерживание и разрешение конфликтов
На практике это может не получаться и ПРИЧИНЯТЬ БОЛЬ.
Потому что навыки эффективности можно только натренировать. Чем чаще и больше вы делаете дело (осознанно выстраиваете отношения),
тем легче, быстрее и эффективнее у вас это получается.
Вы перестаёте стесняться/ стыдиться/ бояться/ нападать/ зависеть от чужого мнения/... (подставьте своё).
Словом, без отношений с людьми, конечно, можно обойтись. А еще можно научиться общаться так, чтобы общение увеличило вашу эффективность и дало сильнейшую эмоциональную поддержку.
подробнее
Чувство вины осязаемо, мы можем испытать его влияние
на кошелек, время и отношения:
  • родители склонны тратить больше денег, если стараются загладить вину и исправить ошибки
  • родители, утопающие в вине, с трудом устанавливают границы и правила, а дети быстро ориентируются в ситуации и перестают слушаться
  • чувство вины растет от того, что нет контроля над ситуацией, а отношения перестают радовать
Отношения с ребенком — тоже отношения
эффективность
Где-нибудь узнали себя?
со временем, деньгами и людьми
Давайте теперь соберем в единую картину всё, что мы с вами успели обсудить про эффективность:
Разные варианты в отношениях со временем, деньгами и людьми могут ощущаться так:
Эффективность - это система навыков, знаний и умений, которые помогают вам решать свои жизненные задачи в вашей уникальной ситуации с учетом именно ваших возможностей, той ценой и в том темпе, который вам подходит в условиях быстро меняющихся обстоятельств современного мира
Навыки эффективности помогают выстроить подходящие именно вам отношения
Осмысленно распоряжаюсь своим временем
Смыслов нет, время просто течет само
Смысл есть, но нет связи
с восприятием времени
Осмысленно распоряжаюсь своим временем
Осмысленно распоряжаюсь своим временем
Выстроил качественные отношения с людьми
Отношения с людьми бесконтрольны
Отношения есть, но неудовлетворительные
Отношения регулярно спотыкаются об бытовые
и финансовые вопросы, появляются несогласованные ожидания
Отношения с людьми функциональные/ агрессивные/ изолированные/ потребительские/ недоверительные
Решаю свои жизненные задачи минимальными усилиями и потерями
Кризис/ тревожность/ чувство одиночества/ потеря мотивации
Неудовлетворённость собой, гонка, раздражительность и неуверенность
Ощущение, что с вами
что-то не так, и что все всем постоянно что-то должны
Ощущение, что со всем миром что-то не так, и меня не принимают, постоянно борюсь и доказываю, что я - молодец, и нет возможности расслабиться
Мне комфортно
со своими деньгами
Деньги уходят непонятно куда
Деньги есть,
но их не хватает
Непредстказуемость в финансах
Отношения с деньгами налажены
+
+
+
+
+
+
=
+
+
+
=
=
=
+
=
Эффективности нельзя научиться, ее можно только натренировать
в психологическом центре "Аноним",
ведёт Юлия Гуртикова
в месяц за 3 встречи
программа рассчитана на 9 месяцев
начинаем в сентябре, заканчиваем в мае
Группа эффективности — это тренировочная среда, где вы в компании
единомышленников тренируете свои навыки эффективности, исследуете свой человеческий потенциал, чтобы в любой момент жизни умело и уверенно опираться на себя
Будет актуальная теория и много практики. Все, кто хоть раз был у Юли даже на бесплатном мероприятии, знают, что она не оставляет без внимания ни одного гостя и ни один комментарий или вопрос. Поэтому приходите на тренинг, если правда намерены активно интересоваться собой и тренировать свою эффективность. Каждый из участников тренинга будет идти к своему результату планомерно все 27 недель. И вы точно окупите каждый рубль, вложенный в свой тренинг. Потому что будете тренировать психологические навыки, которые потом будут работать на вас.
Группа придерживается единых правил, которые обеспечивают безопасную работу для каждого. В группе иногда могут случаться столкновения и появляться разногласия, которые являются прекрасным материалом для внутренней работы каждого участника и всей группы. В группе воспроизводятся именно те модели поведения и реакции, которые есть у людей в обычной жизни. Только в группе есть возможность остановиться и, словно под лупой, разглядеть эти модели. Чтобы приобрести новые.

А еще группа даёт сильнейшую поддержку. Общаясь друг с другом, участники проясняют свои ценности и расширяют свой обзор на ситуации, узнают из опыта других, как еще можно увидеть привычные вещи.
Три встречи в месяц по субботам в дневное время, одно занятие идет до 3 часов

Максимальное число участников в группе — 10. Группа небольшая, чтобы все участники могли тренировать свою личностную эффективность, и ведущий мог учитывать в программе все запросы и ситуации всех участников
Время и смыслы

Деньги

Отношения

СОЗДАТЬ СВОЮ СИСТЕМУ ЭФФЕКТИВНОСТИ МОЖНО В ОНЛАЙН-ГРУППЕ

ТРЕНИНГ СОСТОИТ ИЗ ТРЕХ МОДУЛЕЙ:
ОТДЕЛЬНО ПРО САМУ ГРУППУ:
Большого Тренинга Эффективности
Стоимость 10500₽
что за Юля?
подробнее
«Боюсь открываться при других людях»: В группе такого формата вам не обязательно рассказывать о своей жизни остальным участникам группы. Вы можете воспользоваться правилом «СТОП» и вообще не участвовать ни в каких обсуждениях группы, а работать только со своими мыслями.

«Боюсь в группе недополучить»: Ведущий групповой психотерапии не только даёт четкий инструктаж и подробные задания для исполнения, но и всегда помогает каждому участнику при необходимости. А также в ходе группового анализа каждый участник получает от остальных участников помощь по заданиям.

«Боюсь не справиться с заданием и задержать группу»: На все задания и работу выделяется много времени, одно занятие длится 2,5 - 3 часа. А чтобы вся группа шла в одном темпе, есть общее для всех правила о пропусках занятий (см. выше).

«Переживаю, что меня осудят»: Взаимодействие участников организовано таким образом, чтобы максимально исключить любые оценки и психоэмоциональное напряжение. Для этого ведущий использует специальные формулировки и задания.

«Опасаюсь конфликтов и напряжения»: Для эффективной работы необходимо стабильное состояние всех участников группы. Это нужно, чтобы работала логика и формировались навыки. Поэтому любое эмоциональное напряжение и конфликты в группе незамедлительно понижаются ведущим.

«Другие люди узнают мои секреты и расскажут еще кому-нибудь»: Все участники групповой психотерапии проходят обязательное собеседование, на котором они принимают решение соблюдать общие для всех правила группы. Среди них есть правило конфиденциальности. При нарушении правил, участники исключаются из группы.

«А вдруг у меня не получится повысить эффективность»: Прийти на группу и работать - это уже взять ответственность за запрос. Мы будем вместе очень внимательно формулировать ваш запрос таким, чтоб он получился реалистичным и достижимым.