онлайн группа

7 встреч по субботам по 1,5 часа

Для тех, кто хочет научиться понимать, что с ними происходит, и помогать себе в любой
непонятной ситуации.

БАЗА САМОМЕНЕДЖМЕНТА
(по КПТ)

Записаться

ЗАДАТЬ ВОПРОС

Мы используем cookie

OK

«База самоменеджмента» — это тренинг психологических навыков в логике когнитивно-поведенческой терапии.

Здесь не будет длинных личных разборов и «лечения группой». Мы будем работать иначе:

коротко и понятно разбирать, как устроена психика;
учиться видеть связь между мыслями, эмоциями, телесными реакциями и поведением;
тренировать конкретные техники — повторять их до понятного, рабочего навыка;
забирать с собой домашние задания и алгоритмы для обычной жизни.

Что это за формат?

Это знакомство со своей психикой
как с системой, на которую можно влиять.

Когда эта группа вам подходит?

Эта программа может быть полезна, если вы:

быстро проваливаетесь в тревогу, раздражение, обиду или хаос;
реагируете автоматически, а потом жалеете;
не понимаете, что именно с вами происходит в моменте;
много думаете о себе, но это не помогает;
хотите научиться справляться со своими состояниями без самокопания по кругу; 
не готовы к глубокой терапии, но понимаете, что “так, как сейчас, уже неудобно”;
хотите получить базовые инструменты самопомощи и саморегуляции;
рассматриваете индивидуальную работу с психологом, но хотите начать с более короткого и понятного формата.

наиболее частые опасения по работе в группе

Мы провели опрос и собрали

Все участники групповой психотерапии проходят обязательное собеседование, на котором они принимают решение соблюдать общие для всех правила группы. Среди них есть правило конфиденциальности. При нарушении правил, участники исключаются из группы.

Для эффективной работы необходимо стабильное состояние всех участников группы. Это нужно, чтобы работала логика и формировались навыки.
Поэтому любое эмоциональное напряжение и конфликты в группе незамедлительно понижаются ведущим.

«Опасаюсь конфликтов и напряжения»

а еще в группе

не срываться на близких
не застревать в обиде
не уходить в самокритику

Понимать, что с вами происходит

Не разрушать себя и отношения эмоциями

В группе такого формата вам не обязательно рассказывать о своей жизни остальным участникам группы.
Вы можете воспользоваться правилом "СТОП" и вообще не участвовать ни в каких обсуждениях группы, а работать только со своими мыслями.

отличить мысль от эмоции
замечать начало реакции
не путать "мне плохо" с "всё плохо"

Останавливать себя в моменте

Эта группа:

Быстро возвращать себя в рабочее состояние

не "разгоняться" в тревоге
не срываться автоматически
делать паузу перед действием

когда накрыло
когда тревожно
когда "всё бесит"

ВЫ НАУЧИТЕСЬ

Не заменяет психотерапию.

Она не предназначена для глубокой проработки биографии, травм и устойчивых личностных паттернов.

Не обещает быстрых чудес.

За 7 встреч нельзя “исцелить всё”, но можно заложить хорошую базу: научиться замечать себя,
останавливать автоматические реакции и действовать более осознанно.

Не является группой эмоциональной поддержки.

Это не формат, где основное время уходит на рассказы о жизни.
Здесь основной акцент — на обучении и тренировке навыков.

Как проходит каждая встреча?

Каждая встреча длится 1,5 часа и устроена одинаково:

10:30 – 10:50

Теория. 
Коротко и понятно разбираем один навык и логику, которая за ним стоит.

10:50 – 11:30

Тренировка.
Практика, упражнения, отработка техники на нейтральных или ограниченно личных примерах.

11:30 – 11:50

Обсуждение.
Разбираем, как работает техника, где возникают сложности, что важно заметить.

11:50 – 12:00

Домашнее задание. 
Чтобы навык начал переноситься в реальную жизнь, а не остался “понятым, но не освоенным”.

Кому формат может не подойти?

Группа не подойдёт, если вам сейчас нужен:

экстренный формат помощи; 
глубокий индивидуальный разбор тяжёлого кризиса;
пространство для длительного эмоционального проживания сложной личной истории; 
только поддержка без упражнений и домашних заданий.

Если нужен более глубокий или более бережный индивидуальный формат, лучше начать с консультации.

Записаться на
прием к психологу
On-line

Программа группы

Как устроена реакция

Разберём связку: мысль — эмоция — телесные ощущения — поведение
Научимся видеть, что происходит внутри реакции, и перестанем называть всё одним словом «мне плохо».

Автоматические мысли

Поймём, почему нас “несёт” так быстро. Научимся замечать автоматические мысли и видеть, как именно они запускают состояние.

Как остановить себя в моменте

Освоим базовые техники саморегуляции при тревоге и внутреннем разгоне. Будем тренировать остановку реакции в самом начале, пока она не стала сильнее.

ABCDE и разбор ситуации

Научимся раскладывать сложную ситуацию по понятной схеме и видеть, где именно можно влиять на своё состояние.

Промежуточные мысли, правила и убеждения

Разберём, почему одни и те же ситуации снова и снова бьют в одно и то же место. Поймём, какие внутренние правила управляют реакциями.

Работа с тревогой и обидой

Разберём две очень частые трудности: — что делать, когда накрывает тревога — как работать с обидой через ожидания, реальность и свою реакцию.

Личный алгоритм самопомощи

Соберём всё в систему. На выходе у каждого участника будет более понятный ответ на вопрос: «Что именно мне делать, когда мне плохо?»

а также список литературы и рекомендации для самостоятельной работы получают все участники группы

Упражнения и домашние задания

Группа стимулирует активность

Групповой анализ

и изменения у каждого участника через коллективный эмоциональный опыт. Другими словами, у всех участников появляется чувство, что он не одинок в своих переживаниях

Одна психика хорошо, а десять - лучше. Все участники группы являются своеобразным "фоном" психотерапии каждого отдельного участника

Плюсы груповой психотерапии

В группе изменения наступают эффективнее,
глубже и быстрее, чем в индивидуальной работе, потому что

ДО группы

ПОСЛЕ группы

"я понимаю, но не могу себя остановить"

"меня накрывает, и я не управляю этим"

"я реагирую, а потом жалею"

"я не понимаю, что со мной происходит"

"я понимаю, что сейчас со мной происходит"

"я могу остановиться"

"я выбираю, как реагировать"

"я знаю, что делать"

психолог

когнитивно-поведенческий психотерапевт

член ОППЛ

группу ведет:

Научитесь в любой непонятной

ситуации понимать,

что происходит и что делать :)

опыт работы > 8 лет

РАСПИСАНИЕ:

с 4 апреля по субботам

в 10:30 мск на 1,5 часа

7 встреч онлайн

СТОИМОСТЬ:

4000P за одну встречу

15000P за 4 встречи

25000P за 7 встреч

ГУРТИКОВА ЮЛИЯ ЮРЬЕВНА

Часто задаваемые вопросы и ответы на них:

Правилом "СТОП"

Это значит, что каждый участник по желанию может работать только со своими мыслями и убеждениями и не делиться с группой.
И всё равно его работа будет эффективной

Отбором на группу

В группе нет случайных людей. Абсолютно все участники группы проходят предварительное индивидуальное собеседование с психологом. Это бесплатно.

Это значит, что каждый участник по желанию может работать только со своими мыслями и убеждениями и не делиться
с группой. И всё равно его работа будет эффективной

Правилами группы

Это единые для всех участников обязательные к соблюдению положения, которые нельзя нарушать. Среди правил: соблюдение конфиденциальности, порядок пропусков
занятий и правила взаимодействия друг с другом.

Безопасность и эффективность работы в группе

обеспечиваются несколькими обязательными моментами:

Ознакомиться с правилами

Важное уточнение!

Программа группы - это цельный последовательный психотерапевтический процесс. Для достижения результата необходимо посещение всех занятий без пропусков, чтобы не отставать от группы.

Поэтому пропустить занятие можно только один раз. При этом клиент обязуется оплатить пропущенное занятие и восполнить его на платной индивидуальной консультации. Если клиент пропускает второе занятие,
то он теряет своё место в группе без возврата денежных средств.

Обратите внимание, что при пропуске занятий или решении завершить группу раньше времени, оплата не возвращается.

А ЕЩЕ:

группа практическая:

МНОГО УПРАЖНЕНИЙ

МАЛО ЭМОЦИЙ

И БОЛТОВНИ

Нажав кнопку "ЗАПИСАТЬСЯ", вы попадёте
в чат переписки с администратором.

Вы сможете задать все интересующиеся вопросы
и подобрать время для консультации.

Записаться на собеседование